Отлабване

 

Отслабването! Една много обширна,много спекулирана, много плагиатствана , много злоупотребявана и още много „много“-та тема, но и стояща на дневен ред почти при всяка жена и вече голям процент, интересуващи се и коригиращи своите килограми, мъже. За да намерим път към отслабването обаче и не само към него, но и към всеки здравословен проблем по скалата на сериозността, трябва да променим подхода. В основата, както на отслабването, така и на всяко едно заболяване, стои пречистването на организма от токсини, микро и макропаразити, бактерии, гъбички и т.н. флора и фауна намиращи се в нас. Още в началото ще спомена, че даднорменото тегло води до редица сериозни заболявания, на голям процент от които краят им е фатален. Изниква въпросът – Заслужава ли си? Ще спомена част от заболяванията, които са провокирани и стартирали имено с килограмите над нормата, за да изостря вниманието на всеки, че не пиша вицове и анегдоти или да развеселя и повдигна „счупеното“ настроение на някой. Наднорменото тегло води до: затлъстяване, нарушаване обмяната на веществата, нарушаване функцията и секрецията на жлезите с вътрешна и външна секереция, хормонална хиперпродуктивност или дисбаланс, проблеми и заболявания на сърдечно-съдовата система, заболявания на стомашно чревния тракт, заболявания на жлъчката и черния дроб, ревматични заболявания, артритни заболявания, заболявания на костната структура и система, диабет, подагра, автоимуни заболявания и т.н., като на всички изброени изходът е един и същ – смърт. Съвременната фармацевтика се занимава само със симптомите, но не и с лечението на дадено заболяване. Като допълнително „товари“ организма с токсини, тежки метали и т.н., а не рядко предизвикват бактериални и гъбични инфекции, водещи до отново фатални последици, защото съвремените антибиотици не могат, да се преборят с нито една инфекция качествено и не могат, да отстранят причинителя.

Да си отворим очите и да промеим подхода към живота, който ни е даден и за който носим отговорност! Защото където и да се намираме, имаме не само права, но и задължения, които трябва да спазваме, ако искаме средата в която живее, да бъде нормална. Животът на всеки, е такъв, какъвто си го направи сам!

Нека променим подхода и започнем да си говорим и разсъждаваме за ... напълняването. Дори искам да сменя имената на тези две „лоши“ думи. Заменяме „отслабване“ с редуциране на теглото, а „напълняване“ с повишаване на теглото. По всяка вероятост много от четящите тази статия ще кажат - „Това го знам.“, „Онова съм го чувал/а“... Изниква въпроса, след като го знаеш, какво правиш по въпроса? И нека да отсея четящите, за да не си губим времето ваимно. Тази статия не е за онези, които търсят нещото, което като го изпият и килограмите сами изчезнат, но някак това е между другото, вместено някъде в графика на „нямам време и бързам, да си губя времето“, граденето на кариера или „сега парите и прогреса са по-важни“, или дългите часове на пиене на кафе и лаф на работното място, безцелното пазаруване за това или онова и още много други причини. Това не е и за онези, които очакват с лежане и хапване да регулират теглото си, защото им е сладко, да си похапват. На мен също ми е вкусно като си хапвам! Тази статия е за искащите промяна и неспиращите да опитват, но нямащи резултат. Едно предложение за тези, които искат да успеят и неспиращи да опитват да успеят!

Трябва да си задаваме правилните въпроси. Трябва да систематизираме тези въпроси и да ги подредим по приоритет и последователност. Важно е! Заради или поради какво пълнеем? Коя е причината? Как пълнеем? В моята скромна практика като билколечител-чирак вече мога да се похваля с доволни клиенти, които спазвайки моите препоръки, са успели да регулират теглото си. Макар и скромен опит, но даващ ми насока на разсъждения и корекции.

Смело вече мога да кажа, че всеки един човек, всеки един организъм е строго индивидуален и уникален сам за себе си. Както няма хора с еднакви отпечатъци, така няма хора с идентични организми. Да, по структура, състав, физиология, анатомия и т.н. сме еднакви, но има различни кръвни групи, различна дебелина на кожата, различни пигментация и плътност на кожата, тъканите, дължина на червата, големина на жезите, флората и фауната вътре в нас и т.н. Привидно биохимичните реакции протичат по еднакъв начин, химическия състав е почти еднакъв, но при всеки човек органите финкционират различно, жлезите секретират различно количество секрет и т.н. За това подходът към всеки човек е различен.

Все пак, защо трупаме килограми? Няколко фактора влияят на това: болест, неправилна обмяна на веществата, хормонален дисбаланс или хипер производство на хормони, които пък водят до нарушена обмяна на веществата, неправилно хранене, НЕ пиене на вода, застоял начин на живот, липса на физическа активност, прием на некачествени храни, прием на големи количества некачествени храни, прием на големи количества несъвместими храни ... да продължавам ли? Натрупването на тежки метали след прием на медикаменти, ваксини, химиотерапии или следствие на замърсяване или натравяне, също играе съществена роля. Всеки може да продължи списъка, който се оказва много дълъг.

За да можем да регулираме теглото си, трябва да коригираме всичко от горе написаното, включително и подхода. При голям процент от случаите повишаването на телесната маса е свързано с неправилна, която може да се разглежда и като нарушена обмяна на веществата. Поради това , че организма не получава или получава в много малки количества необходимите му микро, макро елементи, белтъци, въглехидрати, мазнини, витамини и т.н., процесите не протичат пълноценно или самия организъм намира алтернатива, което е едно временно-постоянно решение водещо до редица поражения на тъкани, органи и жлези. Другият основен фактор - натрупването на токсини, тежки метали, появата на паразити, гъбички, бактерии и други гадинки там където не им е мястото. Следвайки логиката, за да имаме качествено сваляне на телесно тегло и неговото поддържане, трябва да прочистим организма от всичко вредно в нас, за да се регулира обмяната на веществата. Когато се прочистим, организма сам минава на рестарт и с помощ отвън резултатите могат да са фантастични. Всичко зависи от всеки един индивидуално, както и решенията се вземат от всеки самостоятелно.

Какво ни е необходимо, за да се прочистим? Първо трябва да имаме ясната цел! Трябва да изясним, че ще бъде трудно, но не и невъзможно! Трябва да си променим мисленето и начина на живот! Какво сме били, какво сме правили и т.н. вече е в миналото. „Всеки, който живее в минаото, вече е покойник.“. Това са думи не на кой да е, а на самия Господ Исус Христос. Фокусът винаги трябва да е напред, към целта. Както спринтьорът на бягане с препятствия има препятствия на пътя си и ги прескача, така трябва и ние.

Нещото, с което трябва да започнем промяната е ... прием на вода. Да! Достатъчно количество вода. Организмът ни се състои от 60% вода и при недостик ... сещатете се, нали? Компенсиране за сметка на ... Само че тази сметка се плаща от нас, а не от комшията. В тялото трябва да постъпва достатъчно количество вода, за да обезпечи движението на всички елементи и нуждите на клетките от вода. Приемът на вода е различен за всеки човек, но е в диапазона 1,5 – 3 литра. Една 45 килограмова жена няма нужда от 3 литра, както и един 130 килограм юначака не са му достатъчни 1,5 литра вода. Все пак средно около 2 – 2,5 литра на ден. Ако работата ви е физически активна, тренирате или просто обичате динамиката, количеството на приеманата вода е по-голям. Например когато тренирах активно и работих като хамалин в Дания, пиех около 4 литра вода на ден. Вода, не течности! Мисля, че е момента да спомена, че тялото прави разлика между течност и вода. Течността се приема от организма като храна и тя не дава необходимото количество вода, защото протича различен процес на обработка в стомаха и червата. В момента моя дневен прием е около 2,5 литра, защото нямам нужда от повече вода, работя на бюро и освен няколкото километра, които ходя пеш, нямам друга физическа активност. Разбира се, в летните месеци приемът е увеличен, но той е за всички.

Сутринта, след като отворим очи, денят ни трябва да започне с чаша вода. Препоръчвам да се пие филтрирана, по-добре е високо алкализирана вода. Лично пия „Горна баня“ на КООП с рН – 9,79. Водата трябва да е със стайна температура или леко затоплена, не гореща, а 25 – 28, най-много 30-32 градуса, с разтворена 1 чаена лъжичка сода бикарбонат. Пием сода само сутрин! Каква е идеята?

Натриевият бикарбонат (известна като сода за хляб) е естествен минерал, който може да осигури доста чудотворни ползи за здравето. Най-добре позната като средство за подквасване на хляб и други тестени изделия, содата има и редица други лечебни и превантивни полезни качества – тя е изключително мощно средство за намаляване или балансиране на киселините в организма, които на свой ред са източник на много болести. Натриевият бикарбонат е естествен антиацид и евтин, но ефективен начин на балансиране на нивото на рН в тялото.
Всички добре знаем колко е важно да поддържаме оптимален киселинно-алкален баланс в организма. Киселото рН причинява претоварване на далака, черния дроб, сърцето и бъбреците. За да се буферира тази киселинност, тялото трябва да „ограби“ съществуващи минерали от костите и тъканите, като калций, магнезий, натрий и калий. Това може да доведе до хронични състояния като остеопороза, загуба на мускулна маса, камъни в бъбреците и много други заболявания.
Всеки от нас има залежи от алкални минерали в тялото, основно натрий и калций. Когато консумираме повече, отколкото са необходими в момента, от тези минерали, те се съхраняват главно като натриев и калциев бикарбонат, и са на разположение, когато е необходимо. Повечето от тези резерви се съхраняват в кръвната плазма. Консумирането на сода за хляб спестява използването на храносмилателните бикарбонати и на бикарбонатите, съхранявани в кръвната плазма. Кръвната рН варира в зависимост от това, което ядете, от вашето здраве, нивото на двигателна активност и стрес, както и много други фактори. Резервите от натриев бикарбонат се използват за поддържане на киселинно-алкалния баланс. Ако те се изчерпят, следва използването на калциевия бикарбонат и на другите алкални минерални резерви.
Калциевият карбонат е хранителната добавка, важна за поддържането на здрави кости и зъби. Тя може да се използва като антиацид за облекчаване на стомашни киселини или лошо храносмилане чрез директно неутрализиране на стомашната киселина. Повечето от калция в човешкото тяло се складира в костите и зъбите. Въпреки че много хора мислят, на костите и зъбите, са постоянни, неизменни структури, всъщност те са в постоянно се "движение". От съществено значение е да се поддържа определено равновесно ниво на калций в кръвта. Ако нивото на калциев карбонат в кръвта е твърде ниско, тялото ще използва калция от костите и зъбите, за да се повиши неговото ниво. Ако кръвните нива са високи, тялото използва допълнителното количеството калциев карбонат за възстановяването на костите и зъбите.
Диетите, богати на животински продукти (месо и млечни), както и на преработени храни, кафе, алкхол, захар и зърнени храни водят до небалансирано кисело рН. Киселинността се натрупва в резултат на прием на храна, която съдържа по-малко биоенергията. Биоенегията поддържа алкалността на тялото в оптимални съотношения. Вместо това човек трябва да консумира повече алкализиращи храни като плодове и зеленчуци (особено тъмнолистните), за да се противопостави на тази киселинност и да се предпази от болести. Содат за хляб може да неутрализира киселината и да помогне на тялото да поддържа рН баланс в урината и кръвта, като насърчи здравословната биохимия.

Содата също е много полезна за облекчаване на стомашни киселини, като ги неутрализира много по-ефективно и безопасно от лекарствените средства - антиациди, които само временно лекуват симптомите. Содата може да се използва и при други, свързани с киселинността заболявания като подагра и киселинен рефлукс, както и бъбречни заболявания и диабет. Ефективно участва в лечението на настинки и грип, като в този случай се използва способността й да успокои лигавицата и да разтваря гъстия мукус, като същевременно стимулира имунната система чрез добрия киселинно-алкален баланс.
Содата е чудесен неутрализиращ агент за кисели ястия. Това е така, защото тя може лесно да се разтваря във вода. След като достигне червата, усвояването на хранителните вещества е бързо и лесно, метаболизмът е стимулиран. Сместа от сода за хляб и вода предлага незабавна помощ при увеличено количество на газове и подуване на корема. Алкалното съдържанието на содата разтваря кристали на пикочната киселина, причиняващи силна болка при подагра и намалява възпалението при артрит.
Как да си направим алкална вода в домашни условия?
Може да определите нивото на рН на водата с помощта на лакмус, продава се в аптеките. Натуралното състояние на водата е 7 по скалата, но идеалното ниво на рН за чиста питейна вода е 8 или 9, което се постига чрез нейното алкализиране.
Добавете 1 кафяна лъжичка (около 600 мг) сода за хляб в 0.250 литра вода. Сода бикарбонат има висока алкално съдържание и когато се смесва с водата, тя увеличава алкалните свойства на водата. Разклатете добре. Ако сте на диета с ниско съдържание на натрий, не добавяйте сода, защото тя е с високо съдържание на натрий, тогава може да използвате калиева сода, продава се в аптеките, но приемът на тази сода трябва да е ограничен за хора склонни към образуване на камъни в бъбреците.
Разтворете 1/2 чаена лъжичка в 1/2 чаша вода, приемайте на всеки 2 часа. Най-доброто време да се консумира содата е между храненията. Не приемайте повече от 6 чаши за 24 часа, или 3 чаши, ако сте на възраст над 60 години. Не давайте на деца под 5 години. Не продължавайте процедурата повече от 2 седмици. Содата може да намали нивото на витамини и минерали в тялото си (особено витамини от група В, фолиева киселина и хром). Консумирайте на празен стомах, т.е. един час преди или три часа след хранене.
Друг вариант е смесването на 1/4 чаена лъжичка сода за хляб с чаша вода, която се консумира на празен стомах веднъж дневно, за предпочитане сутрин. Това може да се наложи да се направи по продължителен период, като за всеки организъм е индивидуално, преди да се постигне баланс на рН. Добре е да следим постоянно рН-то на тялото с лакмус. Това става като се изходим по малка нужда в една чаша и с помоща на лакмусова хартийка определим, какво е рН-то на урината, респективно това е рН-то на тялото. След като изхвърлената течност е алкална, източника на тази течност – тялото, също е с алкално рН.
Трети вариант за прием е чрез смесване 1/2 изцеден лимон и 1/2 чаена лъжичка сода за хляб в 350 мл хладка вода. Нека това е първото нещо, което изпиете сутрин, докато се подготвя за деня. 20-30 минути по-късно трябва да приемете закуската.
Може да използвате и друг вид лимонова вода. Тъй като лимоните са анионни, при консумацията на тази вода организмът реагира с тези анионните свойства и прави водата алкална. За кана филтрирана вода добавете разрязан на осем части лимон. Не стискайте лимона, а просто го поставете във водата. Покрийте водата и я оставете да престои една нощ в продължение на 8 до 12 часа при стайна температура. Можете да добавите една супена лъжица розова хималайска сол за допълнително минерализиране на алкалната вода.
Използвайте водни йонизатори, които разделят водата на алкална вода (около 70%) и кисела вода. Не изхвърляйте киселата вода, тъй като тя може да участва в унищожаването на бактериите (може да използвате за измиване на вашето тяло).
Нищо не прочиства системата по-добре от консумацията на големи количества вода - пречистена, филтрирана, дестилирана. Пиенето на вода през целия ден може да помогне за намаляване на киселинността и увеличаване на естественото ниво на алкалност на организма.
Двигателната активност помага за поддържане и възстановяване на рН баланс на тъканите, на кръвта и клетъчните флуиди. Най-добрата форма на упражнения за поддържане на киселинно-алкалното равновесие на организма е аеробното упражнение. Движете се, карайте колело, плувайте, танцувайте.
Не забравяйте, че е важно да се избере сода за хляб, БЕЗ алуминий, за да се възползвате в максимална степен от описаните по-горе полезни за здравето характеристики.
Когато става въпрос за намаляне на теглото, всички сме чували колко важна е ролята на водата в този процес. Дехидратацията е пръв противник на загубата на килограми. Водата извежда всичко ненужно навън и ускорява метаболизма. Особено бързо това става и като се подпомогне с помощни средства, такак наречените диуретици под формата на чайове и спиртни извлеци.

Когато в тялото се получи недостиг на вода, то не може да контролира правилно температурата си и да гори складираните мазнини, тъй като ги използва, за да поддържа баланса. Ако съумеете да придобиете една правилна култура на консумация на водата, ще слабеете без никакви усилия.

Ето как:

Винаги пийте по чаша топла вода на гладно след събуждане по схемата която съм описа по-горе с добавена чаена лъжичка сода за хляб.

На всеки 2 или 3 часа правете прием на една чаша вода със стайна температура.15-20 минути преди всяко хранене пийте вода пак със стайна температура.

Половин час преди тренировка пийте чаша вода. Приемайте по глътка на всеки 15 минути и още една чаша - в края на тренировката.

Винаги, когато усетите пристъп на силен глад, първо пийте вода. Това ще залъже стомаха и ще притъпи усещането за глад.

Никога не си позволявайте да се почувствате жадни. Ако това все пак стане, то е знак за дехидратация и може да приемате колкото си пожелаете от живителната точност.

Достатъчния прием на вода ще поддържа метаболизма активен и ще ви предпази от сърдечни проблеми. Дневният прием вода се изчислява спрямо килограмите на всеки индивид. Дадените цифри са ориентировъчни, но препоръчителни за минимален прием на вода:

9 кг – 0.25 литра, 1 чаша;

18 кг – 0.50 литра, 2 чаши от 250 мл;

27 кг – 0.75 литра, 3 чаши от 250 мл;

36 кг – 1.00 литра, 4 чаши от 250 мл;

45 кг – 1.25 литра, 5 чаши от 250 мл; 54 кг – 1.50 литра, 6 чаши от 250 мл; 63 кг – 1.75 литра, 7 чаши от 250 мл; 72 кг – 2.00 литра, 8 чаши от 250 мл; 81 кг – 2.25 литра, 9 чаши от 250 мл; 90 кг – 2.50 литра, 10 чаши от 250 мл; 99 кг – 2.75 литра, 11 чаши от 250 мл; 108 кг – 3.00 литра, 12 чаши от 250 мл; 117 кг – 3.25 литра, 13 чаши от 250 мл; 126 кг – 3.50 литра, 14 чаши от 250 мл; 135 кг – 3.75 литра, 15 чаши от 250 мл; 144 кг – 4.00 литра, 16 чаши от 250 мл.

До тук разгледахме важността от приема на водата и содата за хляб, както защо трябва да поддържаме алкално рН на организма.

Третият и основен фактор на правилната обмяна на веществата е правилното хранене. Какво да разбираме под правилно хранене? Гладуването и неяденето не е диета! Залъгването с минимални или мизерни количества храна за определено време не ни помага! Не искам да влизам в спор с никой, но всеки желаещ да чуе моето мнение по въпроса, може да заповяда в моята билкопродавница. Когато не се храним пълноценно и достатъчно ..., ще повторя – КОГАТО НЕ СЕ ХРАНИМ ПЪЛНОЦЕННО И ДОСТАТЪЧНО, организма изпада в стрес. Защо? Няма да се спирам и да излагам, какво пише в учебниците по медицина за обмяната на веществата, вече изчетох няколко от тях, но се набляга на едно основно нещо: в оргаизма, на клетъчно ниво протичат метаболитни процеси, които се катализират от определени химични елементи, както и в състава на самата клетка влизат около 60 от всички 104 химически елемента от таблицата на Менделеев. Всички са важни и без тях клетъчните структури са непълноценни, но има някои от тях които участват като коензими при преноса на субстрата от ензима. Някои от тези коензими са Mg, Zn, Co, Fe. Както и участиетието на някои в синтеза на липиди, белтъци, хормони. Например за синтеза на хемоглобин се използва Fe, за синтеза на нуклеиновите киселини - P, за синтеза на хормона инсулин – Zn, за синтеза на хормона тироксин - J. От къде идват тези микроелементи? От храната! И ако не се храним правилно и непълноценно не набавяме необходимите вещества за правилното протичане на процесите вътре в нас и от там страдаме. Като аболютно никой не ни е виновен. Нито този, който ни продава некачествена храна в магазин или ресторант, нито този който предлага некачествени храанителни добавки, като витамини и минерали. Всеки има очи и носи глава на раменете. Следствието на нехайността и безхаберието са болестите, които съпътстват нашето решение за непълноценен живот.

Главното, което трябва да разберем от цялата пледоария е: ДА НЕ ГЛАДУВАМЕ! ДА СЕ ХРАНИМ ПЪЛНОЦЕННО! ДА ПОДБИРАМЕ И БАЛАНСИРАМЕ ТОВА КОЕТО ЯДЕМ! Организма има нужда от всичко! Белтъци, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, соли и т.н., които го подпомагат за правилното функционитане на всички органи и жлези.

От личен опит мога да препоръчам на всеки решил да редуцира теглото си да се храни минимум 3 пъти на ден, като закуската е най-важното хранене за деня. Това не означава, че трябва да се приемат големи количества храна сутринта! Закуската трябва да е богата на енергия за старта на деня. Трябва да съдържа достатъчно белтъци, въглехидрати и мазнини, след като вече сме стартирали с приема на вода. На много клиенти препоръчвам да закусват с овесени ядки или мюсли и твърдо сварени яйца или яйца на очи на водна баня. Сега е мястото да спомена, че пържено, кисело, люто, солено, консерви от всякакъв вид, туршии от всякакъв вид, домашни или от магазина, кисело зеле и краставички и каквото има още като консервирани плодове или зеленчуци, трябва да са погребани в миналото и да не са част от дневното ни меню. Има разбира се изключения и по-надолу ще спомена кои и кога, и по колко.

Все още сме на закуската. Месо, не е добре да се консумира сутрин рано. Необходима ни е храна богата на белтъци и по-малко въглехидрати, но пълна с минерали, соли и витамини. Към овесените ядки можем да добавим сурови смлени или цели голям набор от семена. Няма да ги изброявам, вече във всеки магазин има поне 10 вида. Можем да ги редуваме или да правим микс от тях. Към овесените ядки и семената можем да добавим сушени плодове. Също голямо разнообразие в магазинната мрежа. Четете етикетите! Плодовете трябва да са изсушени стандартни и не трябва да имат абсолютно никакви добавки! Друг вариант, за да сме сигурни в това, което слагаме в устата си, е да сушим плодовете си сами в къщи. В интернет има описани доста методи за домашно сушене ан плодове и зеленчуци, поровете се!

И така – овесени ядки, семена, сушени плодове, яйца. Овесените ядки и микса от останалите неща можем да сложим в прясно или кисело мляко, или вода. При някои заболявания обаче не бива да се консумират продукти от краве мляко и се заместват с такива от козе мляко. Който не може алтернативата е вода, като във всички случаи може да добавите чаена лъжичка мед. Който не може да яде мед – без мед. Ще спомена и количеството на яйцата. За един човек, който води активен начин на живот, са му необходими между 40-45 грама протеин до 50 – 60 грама на ден. Спортистите са с прием на 23-25 грама протеин на хранене или дневна доза от около 100 грама, в зависимост от спорта. Водещите по ... спокоен начин на живот, дажбата е по-ниска, но това не означава, че те ня трябва да се движат. Има един минимум на движение, който човек трябва да прави – 10 000 крачки на ден. Съжалявам, колите са забранени за ходене до тоалетната! Повече движение! Дозата протеин за неактивните е около 30 – 35 грама на ден. Протеинът който не може да се използва от организма и не му е нужен, се изхвърля т.е. хвърляме ненужни пари в тоалетната. Нека балансираме прием на храна според нуждите ни, така и на нашия портфейл ще му е по-леко и лесно, да се справя в екстремни ситуации във времето преди заплата. С други думи броя на яйцата на закуска, зависят от колко активен е отделния индивид. Започваме от 1 яйце за по ..спокойните и стигаме до 4-5 за най-активните. Ще спомена обаче, че активните трябва да изяждат само два жълтъка, от останалите яйца само белтъците т.е. Разрешени са до две цели яйца, всичко над 2 е само белтък. В края на публикацията ще има таблици на съдържанието в грамове на белтъци, въглехидрати и мазнини в хранителните продукти, както и таблица, как да изчислим колко грама от тях да приемаме на ядене в зависимост от теглото и таблица за кръвните групи и съвместимостта или несъвместимостта на даден хранителен продукт с кръвните глупи.

И така! Закуската премина! Ние сме се нахранили добре и е време за едно междинно хапване между обяда и закуската. Препоръчително е! Ябълки или салата, като за активните, може да си е хапване – зеленчуци с малко месо или колбас, но от истинските, не от „с неизвестно съдържание“. Месото не трябва да е повече от 100 грама, а зеленчуците може да са 200-300 грама.

Обядът! Може да се хапне въглехидрат т.е. ориз или друг източник, ако е хляб нека бъде истински пълнозърнест или от истински лимец, а не някоя имитация. Когато започнете програмата, тялото само ще ви показва неистинските храни, получават се леки киселини при консумация на продукти пълни с консерванти набухватели и т.н. Е-та. Гледайте етикетите! След определен период, ще знаете кои производители са истински и кои измамници. Обядът може да бъде от въглехидрат и салата, може и парче пица, въпрос на избор, но поетите въглехидрати не трябва да бъдат повече от необходимите. В противен случай не се усвояват и се трупат под формата на мазнина в депата на тялото, а ние не искаме това.

Преди вечеря е добре отново да хапнем нещо – плод, зеленчуци, ядки или микс от същите.

Вечерята! Тя трябва да е лека т.е., да бъде само от зеленчуци и някакво месо или риба, не трябва да има въглехидрати т.е. хляб, картофи, ориз, тестени изделия, пици и т.н. Ако огладнеем, можем да хапнем ябълка или да изпием чаша вода. Киселото мляко е също алтернатива, създава чувство за ситост.

Какво научихме до тук! Трябва да се яде на често и по малко, за да се създава една постоянна ситост на стомаха. След време хората с разширен стомах ще установят, че се наяждат от много по-малко количество храна от преди и не преяждат т.е. стомахът се е възстановил в нормалните размери. От там теглото е намаляло или е започнал процес на намаляне и възстановяване в нормата. През този период е започнало и прочистването на организма от всичките натрупани отрови, токсини и т.н. вредни и гадни неща, които сме допуснали. Дори още в началото на прочистването, всеки един ще усети, че тонусът е вдигнат. По-малко се уморяваме. Спим по-малко и сутрин, като се събудим сме бодри и свежи. Много по-активни сме както в работа, така и във всички мероприятия извън работа, а от там и радостта от живота се връща. Чувстваме се по-пълноценни и уверени в себе си. Стрес, нерви, обеспокояване, депресия вече са вън от нас и ние гледаме вече с друго око на света около нас. Всеки ще установи, че света не е само от къщи до работа, но се простира и отвъд.

За да се подпомогнат процесите прочистване и детоксикация, моят баща е открил комбинация от билкова чай и спиртен извлек на микс от билки - „Кръвопречистващ чай“ и „Чудодейник-Биостимул“, познат още и като „Чародейник-Биостимул“. Необходимо е обаче, да спомена, че ако има някакви заболявания на желаещия да намали теглото си, нещата които се приемат ще са няколко, които няма да пречат едно на друго. За да се пристъпи обаче към основното заболяване и да има трайни резултати, организма трябва д се прочисти. В никакъв случай не препоръчвам спирането на лекарствата от лекарите! Дори напротив, препоръчвам преглед и изследване на всеки 3 месеца, за да се следи общото състояние. Билките няма да спрат действието на лекарствата, дори напротив – увеличават ефекта на действието, като същевременно прочистват тялото от страничните действия на медикаментите, които най-често влияят на черен дроб стомах, черва и бъбреци.

Ще започна първо с „Чудодейник-Биостимул“, защото има голям спектър на действие и се прилага както при общо прочистване на тялото, така и при редица други заболявания в комбинация с други тинктури и или с чайове от отделни билки и билкови миксове. „Чудодейник-Биостимул“-а е пречистващ билков спиртен извлек, който помага при наличие на микро и макропаразити, бактерии и вируси, подобрява метаболизма на организма, подпомага нарушено храносмилане, алкализира киселата среда в стомашно-чревния тракт, изчиства токсини и шлаки от черен дроб, жлъчка, панкреас, дебело и тънки черва, кръвоносни съдове, гнойни процеси на вътрешни органи и кожа, възпалени и кървящи венци, лош дъх, при онкологични болести за стопиране на процеса и постепено изчистване на организма от некротизирали клетки, подобрява общото състояние и повишава по естествен път имунната система. Подходящ е при висока киселинност в стомаха и червата следствие нарушено функциониране на жлъчка, черен дроб, панкреас и червата, при кистозни образувания, циреи по цялото тяло, акне, туморни и ракови заболявания, вирусни инфекции, грипни и други епидемии, бъбречна и жлъчна литиаза и възпаления, подобрява общото самочувствие. Спектърът на действие на „Чудодейник-Биостимул“ се увеличава, както вече споменах по-горе, при комбинирането му с други спиртни извлеци и или чайове. Все пак какво съдържа и на какво се дължи този ефект на чудодейния спиртен извлек. Част от основния състав на биостимула са орехи, канела, карамфил и тинтява. Съотношението на всяка една от съставките е прецезирана след дългогодишните наблюдения на моя баща – Васил Дамянов и той е успял да постигне оптимален ефект при спиртния извлек. „Чудодейник-Биостимул“ е мощен диуретик, койти подтиква, подпомага организма към едно общо прочистване, а и сам влия върху микро и макропаразитите, бактерии, вируси и т.н. болестотворни микроорганизми в човешкото тяло. Отделно, много клиенти, включително и аз самия съм забелязал, че спиртния извлек подпомага прочистването на дебелото черво от всичко, което е застояло, като шлаки, налепи, полипи и други. След саамото прочистване на тънките и дебелото черво се подобрява работата и общото усвоявне на хранителните вещества от червата, както и перисталтиката им, без да се изхвърлят излишни и неизолвани вещества. Забелязва се едно пълно усвояване на храните, отлично отделяне и повишаване на общия тонус на организма.

Кръвопречистваият чай се състои от: коприва, борови връхчета, агремония, бял равнец, горска ягода, орех, синя хвойна. Съставът на билките е добре подбран и балансиран, като насочеността им е концентрирана върху намаляване на захарта в кръвта, регулиране обмяната на веществата, регулиране функцията на стомашно-чревната система, черен дроб, пикочните пътища, разширява кравоносните съдове, стимулира работата на сърцето, против умора, подобрява храносмилането. Чаят има пикочогонно, потогонно, дезинфекциращо, противовъзпалително, противогъбично, бактерицидно и нервноуспокоително действие. Подобно на „Чудодейник-Биостимул“ имам силно диуретично действия, с което подпомага и подтиква организма към изхвърляне на натрупаните отрови, токсини, бактерии, гъбички, шлаки и натрупвния по червата. Също повлиява добре на работата на черния дроб.

Както вече споменах в началото, само приемането на двата продукта, няма да бъде достатъчно, за да се намали телесното тегло. Разбира се, ще има някакви минимални резултати и ако се приемат продължително време, може да се достигнат до минимални или задоволителни резултати, но това не важи за всички организми. Има организми, които безмного усилия реагират веднага и не им трябва много, за да достигнат до желаните резултати. Има хора, които с леки промени в харнителния режим, малко повече движение и имат успех с наднорменото тегло. Има и обаче случаи при които нещата стават бавно и продължително. Често тези хора се отказват или в началото, очавайки светкавични резултати от някой рекламиран продукт, а не постигат никакви в последствие, или след дълги опити без резултат, поради много обективни и субективни причини. Някои от които са неправилен хранителен режим, предоверяване на продукта или по точно на рекламата му, недостатъчно движение или липса на такова. Друга възможност е също резистентност към някои от съставките на реклаирания продукт, който уж натурален, о съдържа някой друг животински елемент или е изцяло фармацевтична разработка. И т.н. и т.н., може да изпишем много по тези теми, но нека се върнем към нашия случай.

Сещам се за една реклама и то не точно самата реклама, а мотото в нея. Отнасяше се за бодибилдинга, но тази фраза има същото значение и при регулиране на телесното тегло. За да се отклонява стрелката далече от нормата или цифрите не са желаните, вината естествено си е наша. ''No pain, no gain!'' - “Без болка, няма победа!“. Времето на летаргията, самооплакването, депресията и т.н. причини за оправдание свършиха! Разбира, всеки нуждаещ се от съвет може да ми се обади или посети лично в Билкопродавница-Целебница в гр. Русе, или си уговори среща на желано от него/нея място, където ще се чувства в свои води. Моята цел е не да продам нещо и да напълня банковата си сметка! Моята цел е, да помогна на всеки, да разбере, че е значим и важен, първо за себе си, а после и за останалите. Има една фраза, което повтарям на всеки който е дошъл в билкопродавницата - „Няма нелечима билест и неразрешим проблем има човек, който не иска да се излекува или не иска да разреи проблема, или да премине през него!“.

Всяка една програма е индивидуална и ще се радвам, ако мога да помогна на всеки! Малко по-долу ще дам таблиците за всяка кръвна група, кои храни са разрешени, допустими и недопустими, %-но съотношение на прием и таблици на някои храни с какво съдържание в грамове на мазнини, въглехидрати и белтъци. Като тези %-и са относителни и за всеки човек са индивидуални в зависимост от тегло, метаболизъм, възраст и т.н.

Таблица за най-полезни, разрешени и забранени храни за кръвна група 0:

Таблица за най-полезни, разрешени и забранени храни за кръвна група А:

Таблица за най-полезни, разрешени и забранени храни за кръвна група В:

Таблица за най-полезни, разрешени и забранени храни за кръвна група АВ:

По тези таблици, можете да си направите дневното меню, като спазвате правилото 4 грама на на килограм телесно тегло за зеленчуци и плодове, 1,5 грама на кг телесно тегло за въглехидрати. Ако тежите 50 кг, на ядене трябва да приемате 75-80на грама въглехидрати, 200 - 250 грама зеленчуци/плодове, протеин от 10 до 25 грама на ядене( това е необхоимото количество протеин, не източника, например в 100 гр пилешко месо има 25г протеин, най-долу ще ви дам няколко таблици със съотношения в храните, като спазвате тази схема:

1.ядене: въглехидрати/белтъци

2.ядене: зеленчуци/белтъци

3.ядене: въглехидрати/белтъци

4.ядене зеленчуци/белтъци

5.ядене: трябва да се съобрази последното ядене да бъде зеленчуци/белтъци, само белтъци или само зеленчуци/плодове. Ако последното хранене е 6тото, предходното е добре да е с въглехидрати/белтъци.

Мисля, че ще бъде излишно, да споменавам, че движението е изключително важно. Дневно трябва да изминаваме минимум 10 000 стъпки. Ако можете да си позволите фитнес минимум 30 минути кардио – колело, бягане, степер(препоръчвам качване по стълби, като топи мазнини и оформя седалищната части коремът, стремежът на една жена – плосък корем и стегнат „ханш“), коремни преси с повдигане на трупа 3х 15-20 с увеличаване бройката, повдигане на краката до прав ъгъл 3х 15-20 с увеличаване на бройката. Ако искате да навлезете по-сериозно в упражненията, може да потърсите в интернет или се свържете с мен и ще ви препоръчам упражнения, като само трябва да ми напишете, на какво желаете да наблягате, вашето тегло и ръст. Ръстът също е от значение, както и костната структура.

Ето една таблица с най-използваните хранителни продукти:

Количеството Протеини, Мазнини, Въглехидрати и Калории е дефинирано за 100 гр./мл. продукт за всички изброени храни/напитки.

Храна	Протеини	Мазнини	Въглехидрати	Калории
Месо, месни продукти и яйца
Агнешко	17.5	11.7	0.0	178
Говеждо месо от филе	19.0	7.8	0.0	148
Гъски	24.5	29.7	0.0	370
Кокоше	17.7	20.8	0.0	261
Кренвирш	18.5	21.5	0.0	271
Луканка	25.6	39.7	0.0	466
Овче	18.2	12.5	0.0	188
Петли	20.8	7.0	0.0	148
Пилешки крила	18.0	15.0	1.0	214
Пилешко месо от бут	21.0	3.4	0.0	117
Пилешко месо от гърди	24.0	1.2	0.0	109
Пилешко месо от плешка	19.5	5.9	0.0	133
Пуешко месо от бут	20.3	2.4	0.0	105
Пуешко месо от гърди	24.6	0.7	0.0	107
Пуешко месо от плешка	20.7	3.5	0.0	116
Саздърма	21.0	34.3	0.0	398
Салам Камчия	21.0	16.4	0.0	235
Свинско месо от бут	18.8	15.7	0.0	219
Свинско филе	20.5	5.5	0.0	134
Свинско филе - ребрена дъга	19.9	14.1	0.0	209
Телешко месо от бут	21.0	3.1	0.0	114
Телешко месо от врат	19.4	5.5	0.0	129
Телешко месо от плешка	19.2	5.2	0.0	126
Телешко месо от подбедрица	19.2	3.5	0.0	110
Телешко филе	20.2	3.3	0.0	112
Хамбургски салам	17.0	22.0	0.0	269
Шпеков салам	22.0	40.5	0.0	458
Яйце - гъше	13.9	13.5	1.3	185
Яйце - кокоше	12.9	11.2	0.7	157
Яйце - пуешко	13.5	11.7	1.1	166
Яйчен белтък - кокоши	11.1	0.7	0.7	54
Яйчен жалтък - кокоши	16.1	81.9	9.3	849
Риба и рибни продукти
Бял амур	17.6	6.4	0.0	130
Бяла риба	17.6	0.6	0.0	77
Калкан	15.8	0.6	0.0	70
Карагьоз	15.5	20.4	0.0	249
Кефал	19.4	2.5	0.0	102
Копърка	14.5	0.8	0.0	66
Лаврак	23.9	3.3	0.0	128
Лефер	19.8	2.5	0.0	103
Мерлуза	16.5	0.5	0.0	72
Омар	18.8	0.9	0.0	85
Паламуд	20.5	5.0	0.0	129
Пъстърва	16.5	4.5	0.0	108
Риба тон	23.3	4.9	0.0	140
Сардина	19.4	5.2	0.0	126
Сафрид	18.6	2.1	0.0	95
Скумрия	24.3	3.2	0.0	128
Сом	13.3	11.3	0.0	157
Сьомга - Атлантическа	19.9	6.3	0.0	138
Треска	17.0	0.3	0.0	72
Трицона	18.6	5.5	0.0	126
Филе от акула	20.0	4.0	0.0	118
Хайвер-сьомга	26.1	15.5	4.6	266
Хайвер-шаран	27.2	6.8	0.0	173
Хек	17.7	2.3	0.0	93
Херинга	20.7	4.9	0.0	129
Цаца	17.3	5.6	0.0	121
Чига	18.0	6.0	0.0	128
Шаран	17.8	5.6	0.0	123
Щука	18.4	0.8	0.0	82
Мляко и млечни продукти
"Активиа" 1.5%	3.6	1.5	4.3	46
"Активиа" Закуска	4.7	3.3	18.3	124
"Активиа" мед и пшеничен зародиш	3.7	3.0	13.5	97
"Активиа" Натурална	3.6	3.5	4.3	64
"Активиа" Натурална 0.5%	4.3	0.5	3.9	38
"Активиа" пълнозърнеста мюсли	3.7	3.2	14.0	101
"Активиа" с плодове	3.7	3.0	13.7	98
Извара обезмаслена	17.2	0.6	1.8	83
Кашкавал краве	25.8	29.6	1.6	381
Кашкавал овчи	24.4	30.9	2.0	389
Кисело мляко 0,1%	3.3	0.1	4.7	33
Кисело мляко 2%	3.2	2.0	4.5	49
Кисело мляко 3,6%	3.1	3.6	4.5	63
Краве сирене	16.9	24.7	1.4	299
Овче сирене	17.1	27.0	1.1	320
Прясно мляко 0,1%	3.5	0.1	5.0	35
Прясно мляко 1,5%	3.3	1.5	4.7	46
Прясно мляко 3,6%	3.3	3.6	4.7	65
Прясно мляко Овче	6.7	7.7	4.5	115
Сметана	1.6	45.0	3.0	428
Хлебни изделия и зърнени храни
Варен геврек	6.3	0.7	42.1	204
Виенска кифла	8.6	8.0	64.9	374
Жито	8.4	2.3	65.4	323
Кашкавалка	6.5	14.6	26.9	269
Козунак	8.4	10.0	60.9	375
Леща	23.0	1.0	57.9	340
Макарони и спагети	10.8	1.1	75.0	361
Овесени трици	17.0	7.0	66.0	403
Овесени ядки	13.0	7.5	66.0	392
Ориз - Бял	6.5	0.5	79.0	355
Ориз - Кафяв	7.9	2.7	77.0	372
Просо	11.0	4.2	72.8	381
Пшеница	14.0	1.8	67.4	350
Пшенични трици	15.5	4.5	64.0	368
Ръж	10.0	1.8	72.1	352
Солети "Великови"	10.3	2.0	69.0	343
Солети "Златна Добруджа"	12.2	4.2	73.9	391
Солети "Хрус Хрус"	10.3	2.0	69.0	343
Солети "Чико"	12.2	4.2	73.2	388
Соя	36.9	2.7	24.9	277
Сухари	10.8	5.2	73.3	392
Тутманик	8.7	19.2	35.9	357
Фасул	23.3	1.5	55.5	336
Хляб "Бонус" Ръжен	9.0	1.4	42.1	222
Хляб "Вита" без брашно	7.2	2.7	48.2	251
Хляб бял	7.1	1.1	51.4	249
Хляб ръжен	6.8	1.2	48.0	235
Хляб типов	8.0	1.7	46.0	236
Царевица	14.2	5.0	72.1	399
Зеленчуци
Артишок	2.4	0.1	11.4	57
Аспержи	2.2	0.1	3.9	25
Броколи	2.8	0.4	6.6	42
Брюкселско зеле	3.4	0.3	9.0	53
Грах	6.7	0.5	14.5	91
Гъби	1.8	0.5	0.4	13
Домати	1.0	0.2	4.2	23
Зеле	1.4	0.2	3.7	22
Зеле - Китайско	1.2	0.2	3.2	19
Зеле - Червено	1.4	0.2	7.4	37
Камби	1.0	0.3	4.6	25
Картофи	2.0	0.1	17.5	80
Карфиол	2.0	0.1	5.3	30
Кисело зеле	1.5	0.3	5.3	30
Краставици	0.6	0.2	2.3	13
Лук зелен	1.8	0.2	4.3	26
Лук стар	1.7	0.3	10.5	52
Маруля	1.6	0.2	2.3	17
Моркови	0.8	0.2	8.0	37
Патладжан	1.4	0.2	4.2	24
Репички	0.9	0.1	3.3	18
Ряпа	1.9	0.1	7.0	37
Спанак	3.2	0.4	3.2	29
Тиква	1.0	0.1	6.5	31
Тиквички	0.6	0.0	3.7	17
Фасул зелен	2.2	0.3	5.3	33
Цвекло червено	1.2	0.1	9.3	43
Чушка	1.0	0.3	6.0	31
Плодове и ядки
Авокадо	2.0	14.6	8.5	175
Ананас	0.5	0.1	12.7	55
Бадеми печени	21.0	51.0	20.0	632
Бадеми сурови	15.0	57.0	16.4	647
Банани	1.1	0.2	21.0	92
Вишни	1.2	0.4	13.1	62
Грейпфрут	0.7	0.2	9.8	44
Грозде - бяло	0.7	0.1	8.4	38
Грозде - розово	0.8	0.1	10.7	48
Грозде - червено	0.7	0.2	18.2	79
Диня	0.4	0.1	5.9	26
Дюли	0.5	0.4	13.1	59
Кайсии	0.1	0.1	11.1	46
Киви	1.1	0.5	14.6	68
Круши	0.3	0.4	14.5	64
Круши - Азиатски	0.5	0.2	10.7	47
Круши - диви	0.7	0.5	9.6	46
Ленено семе	24.0	31.0	0.0	380
Лешници	13.9	61.8	12.5	670
Лимони	0.7	0.6	7.1	37
Манго	3.0	0.5	17.0	86
Мандарини	0.7	0.3	10.6	49
Мармалади	0.7	0.5	68.0	286
Нар	1.0	0.3	17.2	77
Орехи	14.8	64.0	13.7	699
Помело	0.7	0.5	10.0	48
Портокали	0.9	0.2	10.5	48
Праскови	0.6	0.1	11.3	49
Пъпеш	0.7	0.3	6.1	30
Сливи сини	0.8	0.2	18.7	81
Слънчоглед	21.0	55.8	4.1	610
Смокини	0.8	0.3	19.2	84
Стафиди	2.0	1.0	70.0	304
Сушени кайсии	3.4	0.5	62.6	275
Сушени сливи	2.2	0.4	63.9	274
Сушени смокини	3.0	0.0	54.0	233
Тиква	0.7	0.3	7.8	37
Тиквени семки	32.4	45.0	12.5	593
Фурми	2.8	0.2	57.0	246
Фъстъци	26.5	46.6	19.0	610
Череши	0.8	0.4	13.5	62
Ябалки	0.3	0.3	14.7	64
Ягоди	0.9	0.5	17.4	79
Други хранителни продукти
Език	16.0	15.9	0.4	211
Захар	0.0	0.0	99.9	409
Зехтин	0.0	99.0	0.0	900
Краве масло	0.0	81.6	0.0	742
Кълнове от пшеница	7.5	1.3	42.5	216
Маргарин	0.0	79.4	0.0	722
Маслини - зелени	1.0	15.3	3.8	158
Маслини - зрели Джъмбо	1.0	6.9	5.6	89
Маслини - Класик	0.8	10.7	6.3	126
Масло от Авокадо	0.0	99.0	0.0	900
Масло от Бадем	0.0	99.0	0.0	900
Масло от Какао	0.0	99.0	0.0	900
Масло от Кокос	0.0	99.0	0.0	900
Масло от Овес	0.0	99.0	0.0	900
Масло от Сусам	0.0	99.0	0.0	900
Мед	0.4	0.0	78.3	322
Мозък	10.4	9.6	0.0	130
Олио - Слънчогледово	0.0	99.9	0.0	909
Олио - Соево	0.0	99.0	0.0	900
Сланина	0.0	99.0	0.0	900
Сърца	16.8	6.0	0.6	125
Черен дроб	20.1	5.7	1.1	138
Захарни изделия
Бисквити "Sweet+"	6.1	27.3	63.6	534
Бисквити "Еверест" ореховки	7.6	21.6	68.5	508
Бисквити "Закуска" - какао	8.5	8.3	80.6	440
Бисквити "Закуска" Победа	8.1	7.1	82.2	434
Бисквити "Кафе"	4.3	25.5	66.7	523
Бисквити "Ревю" с овесени ядки	7.5	19.5	57.6	444
Бисквити "Траяна"	7.5	12.7	76.7	460
Вафла "Морена"	7.5	27.5	59.5	524
Вафла "Мотто"	6.0	32.7	49.8	526
Вафла "Симона"	6.3	29.0	55.0	515
Вафла "Споко"	7.2	35.2	53.0	567
Вафла "Троя"	6.0	34.2	58.0	573
Вафла "Чайка"	6.4	27.7	63.6	539
Шоколад "Darck Chokolate" Своге	5.2	31.3	51.9	518
Шоколад "Lindt 70% cocoa"	8.0	40.0	33.0	532
Шоколад "Lindt 85% cocoa"	11.0	46.0	19.0	541
Шоколад "Lindt 99% cocoa"	13.0	49.0	8.0	532
Шоколад "Lindt Orange Dark"	6.0	31.0	49.0	507
Шоколад "Milka Cream"	5.4	44.5	45.5	605
Шоколад "Milka" с цели лешници	7.8	36.5	48.5	562
Безалкохолни Напитки
"Кока кола"	0.0	0.0	10.6	42

Други няколко таблици от друг източник със съдържащите се калории, мазнини, протеини (белтъчини) и въглехидрати в 100 гр. продукти, ви дава възможност да не превишавате необходимия за организма енергиен разход на калории ... първата стъпка която ще ви помогне във войната с килограмите, като правя уговорката, че посочените данни са ориентировъчни:

Млечни продукти	kcal	Мазн, g	Белт, g	Въгл, g
Извара (кашкавал)	145	7	18	2
Извара (сирене)	79	-	18	2
Камамбер	300	24	20	-
Катък	138	10	1	1
Кашкавал	330	30	20	2
Кисело мляко 0.5 %	37	0.5	3	4
Кисело мляко 2 %	42	2	3	3
Кисело мляко 3.6 %	60	3.6	3.2	2.5
Кисело мляко 6.5 %	90	6.5	3.5	2.5
Кисело мляко цедено	150	11	6	5
Маскарпоне	406	41	5	2
Моцарела	300	22	22	2
Пармезан	452	33	40	0
Прясно мляко овче	95	6	5.4	5
Прясно мляко 0.1 %	32	0.5	3	5
Прясно мляко 1.5 %	47	1.5	3	5
Прясно мляко 3 %	60	3	3	5
Сирене бри	319	26	19	-
Сирене козе	364	30	22	3
Сирене краве	300	24	17	2
Сирене крема	297	30	6	2
Сирене рикота	174	13	11	3
Сирене синьо	353	29	21	2
Сирене фета	250	20	15.5	-
Сирене чедар	412	35	25	-
Сирене швейцарско	350	25	25	-
Сметана 20 %	200	20	2	2
Сметана 30 %	300	30	2	2
Сметана течна	309	33	3	3

Яйчни продукти	kcal	Мазн, g	Белт, g	Въгл, g
Белтък 1 бр.	17	-	4	-
Жълтък 1 бр.	55	5	3	1
Яйце 1 бр. (58 гр.)	84	6	7	-

Месни продукти	kcal	Мазн, g	Белт, g	Въгл, g
Агнешки бут	266	18	26	-
Агнешки врат	315	22	16	-
Агнешки котлет	386	37	15	-
Агнешко гърди	380	34	17	-
Агнешко каре	377	36	15	-
Бекон	414	40	14	-
Език телешки	224	16	15	4
Заешко	124	4	21	-
Луканка	460	40	25	-
Пилешко крило без кости 1 бр.	109	8	9	-
Пилешка кожа от ½ пиле	276	26	11	-
Пилешки дробчета	119	5	17	1
Пилешки сърца	153	9	15	1
Пилешко месо бутче	119	4	20	-
Пилешко месо гърди	110	1	23	-
Пуешко бут	114	3.6	20	-
Пуешко гърди	103	1	23	-
Свинска кайма	263	21	17	-
Свински бут	269	23	17	-
Свински дроб	134	4	21	2
Свинско каре	329	30	16	-
Сланина	900	99	-	-
Телешка кайма	332	30	14	-
Телешки дроб	135	4	20	4
Телешки стек	124	4	22	-
Телешко филе	109	3	21	-
Шкембе	85	4	12	-
Шунка	93	5	18	-

Рибни продукти	kcal	Мазн, g	Белт, g	Въгл, g
Аншоа консерва	280	20	25	-
Пъстърва	117	5	16	-
Риба тон във вода	91	0.5	22	-
Сардини в олио	217	14	24	-
Скариди	107	1.2	21	-
Скариди	106	2	20	1
Скумрия	223	16	19	-
Сьомга	182	19	12	-
Треска	76	0.7	17	-
Черни миди	48	1	11	-

Плодове и зеленчуци	kcal	Мазн, g	Белт, g	Въгл, g
Авокадо	190	20	2	2
Ананас	41	0.2	0.4	11
Аспержи	25	0.6	3	2
Бамя	31	1	3	3
Банан	95	0.3	1.2	23
Броколи	33	1	4.4	1.8
Брюкселско зеле	42	-	5	4
Грах	69	1	6	10
Грейпфрут	20	-	0.5	5
Гродзе	60	0.1	0.4	16
Гъби	13.5	0.5	1.8	0.4
Гъби консерва	80	5	3.4	5.4
Диня	31	0.3	0.5	7
Домат	17	-	0.7	3
Замразени зеленчуци	42	0.5	3.3	6.6
Зеле	26	0.4	1.7	4
Зелен боб	31	-	2	7
Кайсии	31	0.3	0.1	9
Каперси	28	0.7	2	3.4
Карфиол	34	1	3.6	3
Касис	28	-	1	6
Киви	49	-	1	11
Краставица	10	-	0.7	1,5
Круши	40	-	0.3	10
Кумкуат	60	-	-	15
Къпини	56	-	0.7	14
Лимони	19	-	1	3
Лук пресен	23	0.5	2	3
Лук стар	36	0.2	1.2	8
Малини	25	-	1,4	5
Манго	57	-	1	14
Мандарини	35	-	1	8
Маруля	14	0.5	0.8	1.7
Моркови	41	0.4	0.6	8
Нахут	89	0.4	7.8	14
Нектарини	40	-	1	9
Патладжан	24	3	1	6
Портокали	37	-	1	8
Праз	22	0.5	1.6	2.9
Праскови	33	-	1	8
Пресни картофи	75	-	1.5	17
Пъпеш	28	-	1	6
Репички	16	-	1	3
Рукола	26	-	3	5
Сини сливи	35	-	0.5	5
Сладки картофи	84	-	1	20
Спанак	7	-	3	4
Стари картофи	136	-	4	32
Стафиди	272	0.4	2	70
Сушени смокини	227	-	0.7	52
Тиква	26	-	1	6
Тиквичка	20	-	2	4
Фурми	227	0.2	2.8	57
Царевица	88	1	3	21
Череши	48	0.4	1	12
Чушки	20	-	1	5
Ябълки	42	0.1	0.4	12
Ягоди	27	-	1	6

Зърнени продукти	kcal	Мазн, g	Белт, g	Въгл, g
Бял хляб	280	5,4	1,3	57
Ръжен и пълнозърнест хляб	170	6,8	1,4	56
Сладки тестени изделия	375	5,3	61	2,1
Зрял боб	113	1	7	20
Кафяв ориз	362	3	8	76 (3 ф)
Леща	105	0.7	8.8	17

Ядки	kcal	Мазн, g	Белт, g	Въгл, g
Бадеми	578	51	21	20 (10ф)
Кашу	553	44	18	30 (3ф)
Лешници	646	62	15	18 (10ф)
Орехи	654	65	15	14 (7ф)
Фъстъци	567	49	26	16 (9ф)
Шам-фъстък	557	44	21	28 (10ф )
Фъстъчено масло	588	50	25	20
Зехтин	884	100	-	-
Краве масло	717	81	1	-
Ленено семе смляно 1 с.л.	37	3	1	2 (2ф)
Маслини	115	11	1	6
Сусам	573	50	18	23 (12ф)
Сусамов тахан 1 с.л.	85	8	3	3 (1ф)

Шоколад	kcal	Мазн, g	Белт, g	Въгл, g
Шоколад	500	31,3	12,5	55,5
Шоколад млечен	540	37	15	58
Шоколад черен	440	25	8,8	44

Алкохол	kcal	Мазн, g	Белт, g	Въгл, g
Бейлис	240	-	-	10
Бира 500 ml.	167	-	-	12
Бира светла 500 ml.	145	-	-	7
Вино бяло	65	-	-	1
Вино десертно	90	-	-	6
Вино розе	62	-	-	2
Вино червено	70	-	-	1
Водка	231	-	-	-
Джин	231	-	-	-
Мартини	175	-	-	4
Перно	140	-	-	4
Ром	231	-	-	-
Тиа Мария	155	-	-	3
Уиски	250	-	-	-
Шампанско	126	-	-	4

Това, което остава е да запретнете ръкави, кръчоли или каквото и да заретвате и ... действайте! Не се предавайте и само напред и нагоре! След първия втория месец, след първото сваляне на килограми в зависимост от усилията, ще има лек застой или така нареченото „плато“. Това е моментът на „нови настройки“ на организма! Не сте спрял/а да регулирате теглото. В един 6 месечен цикъл може да има 1,2 или 3 такива периода, това да не ви притеснява, просто продължавайте напред. При някой може да се получи рязко сваляне, застой, по плавно сваляне и пак застой. При други може да има само плавно сваляне или само рязко сваляне с по-дълги или по-кратки периоди на застой. Всичко е в зависимост от реагирането на организма спрямо хранителен режим, билков чай и спиртен извлек, движение и т.н. или до това какви усилия полагаме в посока за редуциране на телесното тегло.

Винаги оставам отворен за съвет и помощ! Всеки който желае, може да ме посети в Билкопродавница-Целебница на адрес гр. Русе 7000, бул. „Цар Освободител“ 12, под аптека „Оптима“ 5, малко след ъгъла лежаща на ул. „Петко Каравелов“.

Поздрави и успехи!

Делян Дамянов